Wat zijn Omega-3 en Omega-6 vetzuren?


Het belang van Omega-3 en omega-6-vetzuren wordt overal geprezen, van productverpakkingen tot doktersbezoeken tot advertenties op tv. De effecten van deze vetten op de menselijke gezondheid worden echter vaak verkeerd begrepen. Dit artikel definieert essentiële vetzuren en besprak het belang van Omega-3 en omega-6-vetzuren voor een gezond welzijn.

Waarom moeten we ons zorgen maken over Omega-3 en -6 vetzuren?

Omega-3 en omega-6-vetzuren zijn kritische componenten van celmembranen en helpen andere vitale stoffen te vormen die door het lichaam worden gebruikt om belangrijke functies uit te voeren, zoals het reguleren van de bloeddruk en ontstekingsreacties op verschillende bedreigingen voor de menselijke gezondheid. Als je het watergehalte negeert, bestaat 60% van je hersenen uit Omega-3 en Omega-6 (elk 30%). Het lichaam vernieuwt zichzelf voortdurend omdat uw huidcellen gedurende een periode van 15-30 dagen volledig worden vervangen. Je lichaam heeft constant een verse 'dagelijkse' voorraad omega-oliën nodig om alle cellen die elke dag worden vervangen opnieuw op te bouwen. Bovendien suggereren steeds meer onderzoeken dat omega-3-vetzuren beschermen tegen dodelijke hartziekten en kunnen helpen bij het voorkomen van diabetes en bepaalde soorten kanker.

Het menselijk lichaam kan alle vetzuren produceren die het nodig heeft voor de vele voordelen die het ons lichaam biedt, behalve één omega-6-vetzuur (linolzuur) en één omega-3-vetzuur (alfa-linoleenzuur). Deze twee vetzuren moeten worden geconsumeerd uit voedsel dat we eten en worden daarom "essentiële vetzuren" genoemd (omdat het essentieel is dat we voedsel consumeren dat rijk is aan deze zuren!). Omega-3 en omega-6-vetzuren zijn belangrijk voor de normale werking van alle weefsels in ons lichaam. Bovendien zijn deze vetzuren belangrijk voor de groei en het herstel van ons lichaam en voor de vorming van andere vetzuren.

Het ontbreken van deze essentiële vetzuren kan tal van nadelige gezondheidssymptomen en -stoornissen veroorzaken. Deze omvatten lever- en nierafwijkingen, verminderde werking van het immuunsysteem, depressie en droogheid van de huid.

Voordelen van Omega-3 en Omega-6 vetzuren

Onderzoek naar de voordelen van omega-3 en omega-6-vetzuren blijft wijzen op manieren waarop deze stoffen bijdragen aan een gezond welzijn. Deze gezondheidsvoordelen omvatten:

  • Kan triglyceriden in het bloed verlagen, wat het risico op hartaandoeningen en beroertes vermindert
  • Kan stijfheid en gewrichtspijn in verband met reumatoïde artritis beteugelen
  • Hoge niveaus van omega-3-vetzuren kunnen depressie helpen voorkomen en behandelen
  • Belangrijk bij de visuele en neurologische ontwikkeling bij zuigelingen
  • Kan helpen bij het voorkomen van astma bij kinderen en jonge volwassenen
  • Vermindert symptomen bij kinderen en verbetert metaalvaardigheden zoals denken, onthouden en leren
  • Kan depressieve symptomen en de progressie naar dementie verminderen
  • Kan het risico op borstkanker verminderen
  • Verlichten symptomen van menstruatie

Wat betekent de "ideale verhouding"?

Het is niet voldoende om omega-3 en omega-6-vetzuren in uw dieet te consumeren. Dit komt omdat deze zuren met elkaar concurreren voor gebruik in het lichaam. Daarom brengt een overmatige inname van een van deze vetzuren het gebruik van het andere vetzuur in gevaar. Een juiste verhouding tussen deze twee vetzuren is dus belangrijk voor het maximaliseren van de gezondheidsvoordelen van omega-3 en omega-6-vetzuren.

Er bestaat geen consensus over de ideale verhouding van omega-6 tot omega-3-vetzuren, maar in het algemeen vallen schattingen in het bereik van 2: 1 tot 4: 1. Met de prevalentie van bewerkte voedingsmiddelen en oliën in het typische westerse dieet, wordt geschat dat de gemiddelde Amerikaan deze essentiële vetzuren verbruikt in een verhouding tussen 10: 1 en 25: 1. Dit voorkomt het realiseren van gezondheidsvoordelen van omega-3-vetzuren.

Hennep is een van de beste bronnen van essentiële vetzuren

Hennepolie en hennepzaden hebben ideale omega-6 tot omega-3-verhoudingen van ongeveer 3: 1. Ter vergelijking, lijnzaadolie (ook bekend als lijnolie) staat bekend om zijn gezondheidsvoordelen, maar heeft slechts een verhouding van ongeveer 0.2: 1. In feite zijn hennep en walnoten de enige bekende voedselbronnen die omega-3 en omega-6 binnen het aanbevolen bereik bieden.

Hennepolie van helpmehemp.org is een uitstekende bron van essentiële vetzuren en kan hier worden gekocht.


laat een reactie achter


Let op, commentaar moet goedgekeurd worden voordat ze worden gepubliceerd